假期减脂饮食小妙招
发表时间：2022年09月28日浏览量：
不管你是，减脂、增肌还是塑型，“三分练，七分吃”始终是健身饮食的金句良言，但很多小伙伴们总是把这句话理解为“管住嘴”，觉得这也不能吃，那也不能吃，而真正的“七分吃”却恰恰相反，不仅要吃，还要吃的营养，吃的多样，吃的合理。
讲到健身饮食我们就要从健身餐的核心三大营养素开始：糖类（碳水化合物）、脂类、蛋白质。
糖类（碳水化合物）：主要作用是提供能量和膳食纤维，在耐力运动之前，较高的糖原储备可预防运动性疲劳。
脂类：作为体内能量的储存形式，可维持正常体温和保护体内器官等作用。
蛋白质：对身体的结构和功能起着主要作用。并且能够在糖储备较低和能量供应不足的情况下 在运动中和运动后提供能量。
生活中
主食类属于糖类，也就是碳水化合物，例如米饭、玉米、土豆等
脂类例如肥肉或是菜油等
蛋白质是指牛奶、鸡蛋、蛋白粉、瘦肉等
减脂期间主要通过控制碳水、脂类的摄入来控制身体摄入的能量，打开身体热量缺口
（摄入热量小于支出热量，但摄入热量要大于基础代谢的热量）
基础代谢的热量：一天躺着不动消耗的热量
2.更换主食（碳水），更换为低GI高纤维谷物、薯类（糙米、红薯、燕麦）等。喜欢吃米饭的小伙伴，可和这些谷物搭配饮食。
1.脂类是营养素之一，是必不可缺少的部分，中国居民膳食指南建议，成人每天烹调用油应控制在25~30g之间，并且减少油炸食品的摄入。
2.优质的脂肪可以从坚果类、豆制品、奶类、植物水果中摄取，选择不饱和脂肪酸，拒绝反式脂肪酸。
（日常生活中，含有反式脂肪酸的食品很多，蛋糕、糕点、饼干、面包、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋、蛋黄派、糖果……凡是松软香甜，口味独特食物中都含有植物奶油、人造黄油等，都含有反式脂肪酸。）
1.蛋白质是健身的重点，蛋白质可以增加饱腹感，不易转化为脂肪，增加基础代谢、降低水肿。其中完全蛋白质能够维持生命和促进生长发育。
2.很多小仙女以为减肥不能吃肉，这其实是一个误区。像瘦肉和鱼这些含有完全蛋白质的食物还是得吃，只是烹饪的时候要注意控油还有调味料。
讲到这，有些小机灵就说：”哎，我就拒绝碳水，狂补蛋白质“，但你们要知道碳水（糖类）才是身体最为便捷、直接、无公害、主要的功能原料。 强行将蛋白质供能占主导地位的话，会大大增加肾、肝脏的压力。
警告：有些好的东西一旦极端摄入就不好了，合理膳食，合理锻炼，良好作息才是追求健康之路的最佳方法。
减脂期间的饮食尤为重要，但是总有谣言说减脂期间不能吃肉？
很多人在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。科学研究发现，不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。
下面小编就给大家推荐一些肉类~~~
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
牛肉的也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用
什么？听说你要吃猪肉？
言归正传，瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
当然，虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物，减肥期间吃肉的话虾肉也是很不错的选择
藜麦
当然啦主食也可以选择摇摇饭
