疫情居家隔离，零食怎么准备呢？
发表时间：2022年04月01日浏览量：
近日疫情非常严重，上海每日新增5000例以上。抗疫进入第三个年头，这波疫情尤其凶猛。很多人感叹，一觉醒来，小区被封了，毫无准备，措手不及。
面对14天的封闭管理，粮油类、各种鱼禽肉蛋及蔬菜水果类是必需品，但对于很多人来说，零食也必不可少的，怎样正确选择零食？吃零食需要注意些什么呢？跟着小编一起来看看吧！
一、选择适合自己的零食
1. 根据自己正餐摄入种类及摄入量选择，如正餐中膳食纤维摄入不足，蔬菜水果就是优秀的零食。正餐中鱼禽蛋肉奶摄入较少者，零食可选择择富含蛋白质的种类。
2.根据自身特殊情况选择，如贫血者可补充富含血红素铁的零食，高血压及心脏病者应避免高盐零食，糖尿病者避免高糖零食等。
二、避免被动摄入过量的零食
1.打发时间吃零食
封闭期间，你吃零食是因为饿，还是因为无聊呢？人们感觉饥饿时更可能选择有益健康的零食，但如果仅是因为封闭在家无聊，选择进食则容易选择高脂肪高糖高盐类食物。而且为了打发时间吃零食更容易增长体重，导致营养不均衡。
2.减压发泄吃零食
情绪不好及心理压力大的时候，大家更偏爱能量、糖及脂肪含量高的零食，特别是女性。如果不加控制，刚吃完心情变好，之后又会为身上的脂肪而后悔。所以封闭期间，大家要放平心态，及时调节不良情绪，避免借食物来发泄而造成身体的不适。
其实这以上两种情况都是“假饿”现象，是典型的“无聊型假饿”与“压力型假饿”，摇摇饭是一款解决假饿问题的营养代餐零食，其中富含11种维生素+11种矿物质，外观有趣富有创意。一袋摇摇饭只有181大卡，相当于一个苹果的热量，吃货宝宝们真的不用担心长胖问题！
食用方法非常简单，准备200毫升左右的温水倒入摇摇饭袋中，轻轻摇晃6秒就可以获得一顿营养餐啦~！口感非常细腻，比奶茶还好喝！加入谷物脆，饱腹感更佳！里面的草莓丁和椰片真的太爱了！
二、营养师推荐
1.健康的零食：
新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、乳制品等。中低糖水果包括苹果、草莓、梨等；部分蔬菜如黄瓜、番茄等。这些食物不仅含糖量少，能量低，同时还含有丰富的维生素和膳食纤维，非常推荐。摇摇饭中也富含了丰富的膳食纤维与蛋白质，三种益生元调理肠道菌群，帮助消化。
坚果虽然是“高油”食品，但是“好油”，即不饱和脂肪酸。同时坚果中含有较为丰富的维生素E和B族维生素，适量食用，有益健康。纯的乳制品是补钙佳品，营养丰富，例如豆制品零食也是很不错的哦~
2.如何选购零食
选购零食时，一定要看它们的营养标签，了解食品中各种营养成分的含量，并学会趋利避害，做出正确的选择。
最后希望我们早日战胜疫情，大家尽快结束封闭管理！
面对14天的封闭管理，粮油类、各种鱼禽肉蛋及蔬菜水果类是必需品，但对于很多人来说，零食也必不可少的，怎样正确选择零食？吃零食需要注意些什么呢？跟着小编一起来看看吧！
一、选择适合自己的零食
1. 根据自己正餐摄入种类及摄入量选择，如正餐中膳食纤维摄入不足，蔬菜水果就是优秀的零食。正餐中鱼禽蛋肉奶摄入较少者，零食可选择择富含蛋白质的种类。
2.根据自身特殊情况选择，如贫血者可补充富含血红素铁的零食，高血压及心脏病者应避免高盐零食，糖尿病者避免高糖零食等。
二、避免被动摄入过量的零食
1.打发时间吃零食
封闭期间，你吃零食是因为饿，还是因为无聊呢？人们感觉饥饿时更可能选择有益健康的零食，但如果仅是因为封闭在家无聊，选择进食则容易选择高脂肪高糖高盐类食物。而且为了打发时间吃零食更容易增长体重，导致营养不均衡。
2.减压发泄吃零食
情绪不好及心理压力大的时候，大家更偏爱能量、糖及脂肪含量高的零食，特别是女性。如果不加控制，刚吃完心情变好，之后又会为身上的脂肪而后悔。所以封闭期间，大家要放平心态，及时调节不良情绪，避免借食物来发泄而造成身体的不适。
其实这以上两种情况都是“假饿”现象，是典型的“无聊型假饿”与“压力型假饿”，摇摇饭是一款解决假饿问题的营养代餐零食，其中富含11种维生素+11种矿物质，外观有趣富有创意。一袋摇摇饭只有181大卡，相当于一个苹果的热量，吃货宝宝们真的不用担心长胖问题！
食用方法非常简单，准备200毫升左右的温水倒入摇摇饭袋中，轻轻摇晃6秒就可以获得一顿营养餐啦~！口感非常细腻，比奶茶还好喝！加入谷物脆，饱腹感更佳！里面的草莓丁和椰片真的太爱了！
二、营养师推荐
1.健康的零食：
新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、乳制品等。中低糖水果包括苹果、草莓、梨等；部分蔬菜如黄瓜、番茄等。这些食物不仅含糖量少，能量低，同时还含有丰富的维生素和膳食纤维，非常推荐。摇摇饭中也富含了丰富的膳食纤维与蛋白质，三种益生元调理肠道菌群，帮助消化。
2.如何选购零食
选购零食时，一定要看它们的营养标签，了解食品中各种营养成分的含量，并学会趋利避害，做出正确的选择。
最后希望我们早日战胜疫情，大家尽快结束封闭管理！
