科学饮食,减肥才能事半功倍
发表时间:2019年07月25日浏览量:
科学饮食,减肥才能事半功倍!生活习惯不规律、进食时间混乱,这是发胖的根本原因之一,大家多少都有些了解。但如果要改善生活习惯,养成易瘦体质,应该怎么做呢?
饮食时间表
7:00-8:00 早餐
这时你可能还“睡”在床上,但这个时候是早餐的最佳时间,因为身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,有利于最高效地消化吸收食物中的营养成分。
推荐:全麦食品、低脂牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、水果等
注意事项:
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早餐尽量清淡,热量不要过高(300-500卡)
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餐前先喝水
10:30-11:00 加餐
早上7点到10点之间,新陈代谢速度加快,此时你往往容易感到饥饿,需要吃一些低脂肪的碳水化合物来增加饱腹感,避免午餐时吃得过多。
推荐:香蕉、酸奶、鸡蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等
注意事项:
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加餐要注意分量,一定不要吃太多
12:00-13:00 午餐
这是身体能量需求最大的时候,也就是吃午餐的最佳时间。午餐时间切忌边工作边吃饭,不仅容易发胖,营养也无法吸收。
推荐:含丰富纤维的蔬菜(大量)+肉类(少量)+主食
注意事项:
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一定要细嚼慢咽
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多吃蔬菜,少吃肉。可以先吃低热量的蔬菜,增加饱腹感
15:30-16:00 下午茶
这时午餐已经消化得差不多了,饥饿感再度袭来。一杯下午茶,不仅可以让你更投入地工作学习,更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。
推荐:水果、蜂蜜、咖啡、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等
注意事项:
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选择易有饱腹感的食物
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一定要注意分量
18:00-19:00 晚餐
晚餐一定要在睡前4小时解决,否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会堆积大量脂肪。
推荐:含丰富纤维的蔬菜(大量)+富含蛋白质的海鲜或豆类(少量)+主食。
注意事项:
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多吃蔬菜,晚餐最好不吃红肉
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