再不注意，你就养成“易胖体质”了！

 

怎么吃不会胖

喝口水一斤肉

他们吃炸鸡喝啤酒

还是那么瘦那么有型

而你小抿一口

体重秤上的数字立刻蹭蹭蹭上升

......

 

 

很多人说的易胖体质和易瘦体质的差异，一般说的指的其实是基础代谢率的差异。的确，基础代谢率即身体自然消耗的能力，基础代谢率高，能量消耗快，越不容易长胖。

 

控制体重的四种激素（瘦素，饥饿素，胰岛素，皮质醇），我们的体重基本上都被这四种激素控制，通过调整他们，可以更好的控制体重。

 

胰岛素水平高，瘦素水平低，食欲很旺盛，忍不住想吃东西，更爱储存脂肪，自然容易长肉。   

 

但是，易胖体质不仅仅只是受这几种激素影响。

 

 

绝大多数情况下，易胖体质都是吃货的借口而已！

 

导致易胖体质的根本原因都是由于长期的不良习惯。

 

“易胖体质”的人往往都有这些习惯：

 

 

• 经常点外卖、喜欢聚餐

• 三餐不规律、经常吃夜宵

• 营养摄入不均衡、挑食、偏食

• 频繁吃各种零食甜点

• 爱喝高糖饮料、酒精等饮品

• 有熬夜习惯，睡眠不足

• “懒癌”能坐着绝不站着

 

 

所有以上习惯都容易导致饮食摄入过量，说白了易胖不光是基础代谢低，更多是由于爱吃且没吃对。因为哪怕基础代谢再高，热量摄入太高也无济于事。

 

所以你不是吃了什么都会胖的体质，而是吃了什么都忘记的体质。

 

 

一口吃不成“易胖体质”，一天也养不成“易瘦体质”。

 

养成良好的饮食和生活习惯，才是获得易瘦体质的关键。

 

5个习惯养成“易瘦体质”

 

 

 

 

1. 热量摄入的安全底线

 

盲目节食会减慢身体代谢速度。节食初期体重下降，但减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。

 

脂肪细胞由于长时间被抑制，一旦人恢复正常饮食，在基础代谢率极低的情况下，脂肪就会加速成长及扩张。

 

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

 

 

2. 学会使用拳头测量食物

 

我们所吃的红肉类比如猪肉、牛肉类可以少一些。具体提及计算方法是伸出手的食指和中指，其余手指握成拳头就可以了。

 

吃谷物类食物，可以吃自己两个拳头的体积大小。比如细粮、粗粮、薯类等。

 

如果吃豆制品、奶制品的食物，体积稍大一些，和谷物一样也是自己两个拳头的大小。

 

蔬菜类食物当然要多吃了，体积要达到自己五个拳头的体积。当然也包括水果一起来计算的。

 

 

3. 水果少吃，但不要不吃

 

热带水果，比如有香蕉；热带水果的特点是含糖量高，要少吃。

 

瓜果类的水果，比如有西瓜；瓜果类的水果的特点是含糖量低，可以适量吃点。

 

浆果类水果，比如有草莓；浆果类水果的特点是高纤维，可以多吃一点，助消化。

 

 

4. 一点点力量训练

 

虽然普通人运动消耗很低，对于减肥的效果是微乎其微的，但加入一点点力量训练减脂塑形是必要的。有一点肌肉帮助提升燃烧卡路里的速度，身体曲线更好看。

 

普通人每周力量训练总时长没必要超过2小时。运动只是辅助。

 

 

5. 规律作息

 

大脑中控制食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜入睡时才能大量分泌。

 

熬夜玩手机电脑，不仅影响健康，更会因为瘦素分泌不足导致脂肪堆积。

 

最佳的作息无非是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，保持脂肪正常代谢。规律作息更重要的意义在于自己不会乱吃东西。

 

最后，别再胡说自己是易胖体质，真没有什么人是天生易胖体质，掌控好饮食（90%），生活习惯、睡眠和运动注意一点，任何人都可以养成易瘦体质。